Hay una rutina de ejercicios muy corta que podés hacer desde casa para tonificar las piernas, reducir la grasa y aumentar el músculo. Hacer ejercicios de fuerza no es únicamente una cuestión estética, sino que también tiene enormes beneficios para la salud.
Si no podés ir al gimnasio o no te gusta, esta rutina es ideal para hacer desde la comodidad de tu casa. Es apta para principiantes, ya que se realiza sin peso, pero también podés agregarle tobilleras para sumar un desafío extra.
La rutina fue compartida por Itaki, creadora de contenido fitness en sus redes sociales. No te va a llevar más de 15 minutos, por lo que es ideal para hacer a la mañana o a la tarde, cuando tengas un breve rato libre.
Rutina de piernas para tonificar el músculo desde casa
Ejercicio 1
Parate con los pies separados lo más ancho que puedas, con las puntas de los pies apuntando hacia afuera. Bajá haciendo una sentadilla profunda, con la espalda recta, el abdomen metido hacia adentro y las dos manos entrelazadas. Hacé 4 series de 1 minuto.
Ejercicio 2
Quedate en la misma posición de sentadilla, pero sin subir. Poné uno de tus pies en puntita y apoyalo nuevamente, bajá más rebotando y repetí lo mismo con el otro pie. Hacé 4 series de 1 minuto.
Ejercicio 3
Cerrá apenas las piernas, pero mantené los dedos apuntando hacia afuera. Pegá un salto lo más alto que puedas con las rodillas estiradas y bajá en sentadilla profunda. Son 4 series de 20 saltos en total.
Ejercicio 4
Quedate en sentadilla profunda y hacé pequeños rebotes, bajando y subiendo. Son 4 series de 1 minuto.
Ejercicio 5
Quedate en sentadilla, pero en puntitas de pie. Sostené lo más que puedas haciendo 4 series de 1 minuto.
Los beneficios para la salud de aumentar la masa muscular
Aumentar la masa muscular tiene grandes beneficios para la salud. Ayuda a mejorar el metabolismo, favorece el control del peso y contribuye a regular los niveles de glucosa en sangre, lo que es clave para prevenir enfermedades metabólicas.
Además, tener más músculo protege las articulaciones, mejora la postura y reduce el riesgo de lesiones en la vida cotidiana. También está asociado a una mejor calidad de vida a largo plazo, ya que mantiene la movilidad, la fuerza y la independencia con el paso de los años.
Cerrar sesión