El dolor de ciático es uno de los más comunes, molestos e incluso incapacitantes. Afortunadamente, hay muchas rutinas de yoga que podés hacer en casa para aliviar el dolor en cuestión de minutos.
El ciático duele cuando el nervio largo se irrita, se comprime o se inflama. Se puede deber a una hernia de disco o a contracturas musculares y es importante acudir con un médico si no se pasa en unos pocos días.
En el mientras tanto, podés practicar esta rutina de yoga suave compartida por Marisol, fisioterapeuta, en sus redes sociales. Es muy suave, por lo que no vas a tener problema en realizar estos movimientos.
Rutina de yoga para el dolor de ciático
Ejercicio 1
Colocate boca arriba con un almohadón debajo de la cola, si querés más comodidad. Levantá la pierna del lado que tengas afectado y sostenétela, sujetando tu muslo por abajo con ambas manos. La otra pierna debe quedar estirada.
Extendé el pie, sacando el talón hacia afuera, de la pierna que tenés afectada. Llevá esa misma pierna a tu pecho y volvé a estirarla, extendiendo tu pie. Hacé entre 7 y 12 repeticiones en total.
Ejercicio 2
Volvé a colocarte boca arriba. Llevá la pierna del lado afectado por encima de la pierna contraria. Colocá tus dos brazos por debajo de la pierna estirada (que debe quedar por fuera) mientras llevás la otra más hacia tu pecho. Hacé entre 7 y 12 repeticiones.
Ejercicio 3
Colocate de costado, flexionando la pierna de abajo y estirando la pierna afectada. Llevá la pierna afectada hacia adelante estirada, como si estuvieses dando una patada. Llevá la puntita del pie hacia tu rostro. Volvé atrás y repetí entre 7 y 12 veces.
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