Los 10 alimentos ricos en magnesio que podés consumir a diario, según un nutricionistas

El magnesio es un nutriente vital para el funcionamiento del cuerpo y la mente, por eso es importante que nuestro organismo tenga la dosis diaria necesaria. Para eso hay algunos alimentos que podés consumir todos los días y que aportan una gran cantidad de este mineral.

Pese a su importancia, muchas personas no consumen lo suficiente, lo cual puede llevar a distintos problemas en el organismo. Por eso los especialistas en nutrición recomiendan algunos alimentos ricos en magnesio para el día a día.

Los 10 alimentos que podés consumir a diario y que tienen un gran aporte de magnesio

• Espinacas: Reconocidas por su aporte de hierro, las espinacas también contienen magnesio, lo que las convierte en un vegetal imprescindible. (Contiene 55 mg de magnesio por cada 100 g).
• Semillas de lino: Son ricas en antioxidantes y fibra, destacan por su contenido de magnesio y omega-3. Son ideales para añadir a yogures, batidos o ensaladas. (Contiene 392 mg de magnesio por cada 100 g).
• Chocolate negro: El chocolate con más de 75 por ciento de cacao ofrece magnesio y antioxidantes. Es importante consumirlo con moderación para aprovechar sus beneficios sin exceder el consumo calórico. (Contiene 100 mg de magnesio por cada 100 g).

• Almendras: Este fruto seco, además de ser una fuente de grasas saludables, proporciona una cantidad significativa de magnesio. Consumir un par de puñados al día contribuye a cubrir los requerimientos diarios. (Contienen 270 mg de magnesio por cada 100 g).
• Anacardos: Destacan no solo por su contenido de magnesio, sino también por ser ricos en grasas saludables, ideales para una dieta equilibrada. (Contienen 292 mg de magnesio por cada 100 g).
• Nueces de Brasil: Además de magnesio, estas nueces ofrecen selenio, un nutriente esencial para la salud celular y el sistema inmunológico. (Contienen 376 mg de magnesio por cada 100 g).

• Acelgas: Bajas en calorías y ricas en vitaminas, las acelgas son una excelente opción para quienes buscan incluir magnesio en una dieta saludable. (Contienen 59 mg de magnesio por cada 100 g).
• Palta: Famosa por su contenido de grasas insaturadas, la palta es también una fuente destacada de magnesio y fibra. (Contienen 41 mg de magnesio por cada 100 g).

• Salmón: Este pescado graso, rico en ácidos omega-3, contribuye al consumo diario de magnesio y mejora la salud cardiovascular. (Contiene 27 mg de magnesio por cada 100 g)
• Avena: Además de magnesio, la avena aporta proteínas, fibra, potasio y vitaminas del complejo B, convirtiéndola en un alimento versátil y nutritivo para el desayuno o meriendas. (Contiene 177 mg de magnesio por cada 100 g).