El magnesio es un electrolito necesario para el correcto funcionamiento del cuerpo y la mente y si bien se encuentra en muchas comidas y suplementos hay algunos alimentos que son claves para combatir el cansancio y la fatiga.
Este mineral ayuda a combatir los signos de la fatiga, que nos lleva a descansar más de lo debido y a no producir lo suficiente para incentivar los circuitos cerebrales.
Los 10 alimentos ricos en magnesio para combatir el cansancio
- Pavo: La carne de este animal es muy nutritiva es uno de los alimentos ideales para una dieta sana y equilibrada.
- Semillas: Pueden ser de zapallo, lino, Chía, entre otras. Su gran poder antioxidante hará que una persona las incluya en cualquiera de sus comidas o postres.
- Algas: Son ricas en fibra, vitaminas y minerales. Tienen en su composición una gran cuota de magnesio que nos da vitalidad, fuerza y entereza. Además, es fuente de vitamina A, C, E y B12.
- Acelga: Su alto contenido de magnesio y vitaminas como la A, C y K la posicionan como uno de los alimentos ideales para combatir el sedentarismo. Su inclusión en la dieta se debe dar bajo ciertos parámetros. En especial cuando uno se encuentra más cansado de lo habitual.
- Paltas: Además de ser una fuente de magnesio es un alimento reconocido por tener grasas saludables.
- Castañas de cajú:Sus importantes nutrientes como las vitaminas, minerales y el magnesio lo convierten en un snack saludable que debe consumir diariamente para obtener beneficios saludables.
- Espinaca: Poseen un gran cuota de calcio, fósforo y zinc que existen dentro de su composición nutricional. Baja en calorías y versátil.
- Caballa: Gracias a su aporte de ácido gamma-aminobutírico, es considerado un “antidepresivo natural” que ayuda a levantar el ánimo y combate los trastornos de ansiedad y estrés.
- Chocolate: Tiene la particularidad de aumentar la producción de serotonina. En especial, el chocolate con 80 por ciento de cacao, está ideado para levantar el ánimo y brindar una dosis de energía necesaria para encarar el día.
- Kéfir: Este producto lácteo, similar al yogur, está compuesto por un conjunto de levaduras y lactobacilos -bacterias- que le dan al organismo un soporte ideal para fortalecerlo y así mantenerlo saludable.
Cuáles son los alimentos que interrumpen la absorción de magnesio
La ingesta de este nutriente es muy importante pero también hay alimentos que dificultan su absorción cómo es el caso la cafeína, que puede interferir en la absorción de magnesio, como así también de otros nutrientes como el cobre y el zinc. También la fibra dificulta la absorción de magnesio, sobre todo los cereales integrales, el pan de salvado, las verduras, las semillas y las frutas con piel. Además, algo similar sucede con los alimentos ricos en oxalatos, un compuesto que se encuentra en nueces, remolacha, café, tés.
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