Estas cinco posturas de yoga ayudan a tonificar los brazos después de los 45 años

Con el correr de los años, es habitual notar cambios en el cuerpo. La piel pierde elasticidad, los músculos pueden volverse menos firmes y ciertas zonas, como los brazos, suelen ser de las primeras en evidenciarlo. Para muchas personas mayores de 45 años, esto puede generar incomodidad, pero también abre la puerta a buscar alternativas accesibles para mantenerse activas y fortalecer el cuerpo sin recurrir a entrenamientos de alto impacto. Es en este punto que entra en juego el yoga.

El yoga se presenta como una disciplina integral que combina movimiento, respiración y conciencia corporal. A través de sus posturas, se trabajan distintos musculos, y esto permite fortalecer brazos, hombros y espalda, al mismo tiempo que se mejora la postura, el equilibrio y la flexibilidad.

Cinco posturas de yoga para tonificar los brazos después de lo 45 años

La clave del yoga está en la práctica regular y progresiva. No se busca alcanzar una postura perfecta, sino sostener el hábito y respetar los tiempos del cuerpo. A continuación compartimos cinco posturas de yoga que ayudan a tonificar los brazos después de los 45 años:

Perro boca abajo

Desde una posición de manos y pies apoyados en el suelo, elevar las caderas hasta formar una “V” invertida. Las manos permanecen firmes, con los dedos abiertos, mientras la espalda se mantiene larga. En esta postura, los brazos sostienen parte del peso corporal, lo que favorece su fortalecimiento.

Plancha

Con manos apoyadas debajo de los hombros y puntas de pies en el suelo, mantener el cuerpo alineado de la cabeza a los talones. El abdomen se mantiene activo para evitar que la zona lumbar se arquee. Puede sostenerse durante algunos segundos e incrementar el tiempo de manera gradual.

Chaturanga o flexión de yoga

Desde la postura de plancha, flexionar los codos y descender el cuerpo de forma controlada, manteniéndolo recto. Los codos se acercan al torso. Si resulta muy exigente, es posible apoyar las rodillas. Esta postura trabaja de forma intensa los tríceps y los hombros.

Delfín

Apoyar antebrazos y manos en el suelo, elevar las caderas y llevar el pecho hacia las piernas. Es una variación del perro boca abajo que reduce la carga en las muñecas y fortalece brazos y hombros.

Cobra

Acostado boca abajo, apoyar las manos debajo de los hombros y empujar suavemente el suelo para elevar el pecho. Los brazos se activan sin bloquear los codos. Además de fortalecer, ayuda a mejorar la movilidad de la columna.