Perder grasa abdominal es uno de los objetivos más comunes en mujeres y para muchas no es una tarea sencilla. Naturalmente, el cuerpo de la mujer suele depositar más grasa que el de los hombres en la zona abdominal, y al contrario de lo que mucha gente cree, más ejercicio no siempre es sinónimo de mejores resultados.
La entrenadora y nutricionista especializada en mujeres de más de 40 años Blanca Pombal explica en CLARA que “cuando el objetivo es perder grasa abdominal y, al mismo tiempo, cuidar nuestros niveles de estrés, más ejercicio no siempre significa mejores resultados”. En este sentido, la especialista apuesta por encontrar un equilibrio entre actividad física, descanso y hábitos sostenibles, especialmente durante períodos de mayor estrés.
Una rutina corta puede ser suficiente para perder grasa abdominal
Frente a la idea de que para conseguir resultados es necesario pasar muchas horas entrenando, Pombal recomienda una estrategia diferente: “Una rutina corta, sencilla y de cuerpo completo, especialmente si estamos empezando a entrenar o atravesamos una época de mayor estrés”. La experta propone un entrenamiento de apenas 20 minutos y sin equipamiento especial, en el que se trabajan distintos grupos musculares. La rutina puede realizarse prácticamente en cualquier momento del día, siempre que entrenar por la noche no interfiera con el descanso.
El circuito que recomienda la experta
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Rodillas al codo: 10 repeticiones con cada pierna. Permite activar especialmente la zona abdominal y elevar ligeramente las pulsaciones.
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Sentadillas: 10 repeticiones para trabajar principalmente piernas y glúteos.
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Patadas de glúteo: 10 repeticiones por pierna para concentrar el trabajo en los glúteos y los estabilizadores de la cadera.
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Fondos de tríceps: 10 repeticiones para incorporar el trabajo del tren superior y los brazos.
Se recomienda hacer tres series completas de cada ejercicio.
Por qué más ejercicio no significa eliminar más grasa abdominal
Uno de los errores más frecuentes consiste en pensar que hacer ejercicios específicos para el abdomen permite eliminar la grasa acumulada en esa zona. Sin embargo, Pombal aclara que “no podemos elegir de qué zona concreta va a utilizar grasa nuestro organismo, por lo que ningún ejercicio elimina específicamente la grasa del abdomen”.
El entrenamiento sí puede contribuir a mejorar la composición corporal porque permite aumentar el gasto energético y conservar o desarrollar masa muscular. Por eso, más que concentrarse exclusivamente en la zona abdominal, resulta más efectivo mantener una rutina que involucre diferentes grupos musculares.
Por qué ser constante es tan importante
No se trata solamente de hacer ejercicio, sino también de tener constancia. Por otro lado, la actividad física regular puede ayudar a gestionar el estrés y favorecer el descanso. Por eso, la entrenadora considera fundamental evitar que el ejercicio se convierta en una obligación más. "No buscamos terminar agotadas, sino movernos, activar la musculatura y realizar un entrenamiento que podamos incorporar a nuestra rutina sin convertirlo en una obligación difícil de cumplir", explica Pombal.
En la misma línea, la especialista resume una de las claves para conseguir resultados a largo plazo: “La constancia importa más que terminar exhaustas”. Por eso, para las que buscan perder grasa abdominal sin sumar más estrés a su día a día, una rutina breve y sostenible puede ser una alternativa más efectiva que entrenar durante horas sin tener en cuenta el descanso y la recuperación.