Tener un corazón saludable no solamente depende de una cuestión genética, sino también de los hábitos que construimos día a día. Por esta razón, los médicos recomiendan que incorpores estos cinco para este 2026, sin importar tu género ni edad.
Sin un sistema cardiovascular eficiente y saludable, el cuerpo no puede hacer nada bien. “El corazón es la bomba, las arterias y venas son las autopistas y la sangre es la carga. Cuando el sistema cardiovascular está sano, tu cerebro funciona mejor", dice Terry Dubrow, cirujano plástico, en diálogo con Real Simple.
Si el corazón está sano, "tus músculos rinden mejor, tu piel se ve mejor y tu energía se mantiene estable". De lo contrario, aumenta el riesgo de infarto, ACV, insuficiencia renal e incluso deterioro cognitivo, suma el médico.
Los 5 hábitos que los médicos recomiendan para tener un corazón sano
1. Mové tu cuerpo diariamente
No hace falta que entrenes para una maratón ni hagas actividades muy demandantes. Simplemente con ser constante y moverte al menos 30 minutos al día, ya es suficiente. Si elegís caminar, debe ser una caminata rápida que desafíe un poco al corazón.
"Mejora la flexibilidad de los vasos sanguíneos, baja la presión arterial, aumenta la sensibilidad a la insulina y reduce la inflamación”, dice el Dr. Dubrow. “El corazón es un músculo; se adapta a la demanda".
El entrenamiento de fuerza "también apoya la salud metabólica, que está profundamente conectada con la salud cardiovascular”, dice Trevor Cates, médica naturópata.
2. Mantener un metabolismo saludable
Mejorar tu salud metabólica puede mejorar tu salud cardiovascular. Esto incluye mantener estable el azúcar en sangre y niveles bajos de LDL (colesterol “malo”) y triglicéridos.
“El exceso de grasa visceral y la resistencia a la insulina dañan directamente el revestimiento interno de los vasos sanguíneos y aceleran la formación de placa”, dice el Dr. Dubrow.
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3. Llevar una dieta antiinflamatoria
Seguir una dieta antiinflamatoria rica en alimentos reales también puede ayudar mucho. “Una dieta rica en vegetales coloridos, fibra, grasas omega-3 y proteínas de buena calidad ayuda a reducir la inflamación sistémica y favorece un equilibrio saludable del colesterol”, dice la Dra. Cates.
“La inflamación crónica es uno de los principales motores de la enfermedad cardiovascular, por lo que reducirla mediante la nutrición es una prevención poderosa", agrega. Además, es importante que disminuyas los ultraprocesados y azúcares refinadas.
4. Priorizar el sueño y el manejo del estrés
Cómo dormís y tus niveles de estrés pueden impactar tu salud cardiovascular. “Dormir mal y el estrés crónico elevan el cortisol y la activación simpática, aumentando la presión arterial y promoviendo la inflamación vascular”, dice el Dr. Dubrow.
“El sueño de calidad es cuando el sistema cardiovascular se reinicia y se repara", señala. Cuando estás constantemente estresada, es importante implementar prácticas para bajar la presión y aliviar la adrenalina acumulada.
“Prácticas como la respiración consciente, el sueño reparador y la conexión social significativa ayudan a regular el sistema nervioso, lo que a su vez protege el corazón”, dice la Dra. Cates.
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5. Evitar fumar
"Fumar daña el endotelio casi inmediatamente”, explica el Dr. Dubrow. El endotelio es una capa delgada de células que recubre los sistemas cardiovascular y linfático.
Esta capa actúa como interfaz entre la sangre y los tejidos del cuerpo, regula el tono vascular, la presión arterial, la coagulación sanguínea y las respuestas inmunes. Por esta razón (y muchas otras), es fundamental dejar de fumar.
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