El bruxismo nocturno afecta al 10% de los adultos y al 40% de los niños. Además de alterar el sueño, este trastorno deja molestias en la mandíbula, los músculos faciales tensionados y puede desgastar el esmalte dental. Sin embargo, los especialistas recomiendan 6 claves para reducir el rechineo de los dientes al dormir y evitar dolores fuertes.
Las mejores 6 recomendaciones para reducir el bruxismo nocturno, según especialistas
El bruxismo nocturno es un trastorno caracterizado por apretar o rechinar los dientes de forma involuntaria durante el sueño. Entre sus causas se encuentran el estrés y alteraciones en la mordida. Sin embargo, es clave acudir a un profesional para definir el tratamiento adecuado para cada persona.
De todas formas, la odontóloga Karyn Kahn de Cleveland Clinic, compartió ciertas claves para reducir el bruxismo y evitar tener dolores por la mañana:
1. Dormir con el protector bucal
El protector bucal hecho a medida, conocido como férula estabilizadora de resina dura, es clave para tener un buen descanso. Este dispositivo debe ser confeccionado por un dentista para adaptarse correctamente a la mordida. Según el especialista Kahn, un protector bien diseñado protege los dientes del desgaste y ayuda a disminuir la tensión en músculos y articulaciones. En cambio, los modelos genéricos que se venden en farmacias no ofrecen el mismo ajuste ni la protección adecuada.
2. Control del estrés y mejor descanso
El estrés influye directamente en el bruxismo. Por eso, la Cleveland Clinic sugiere incorporar prácticas como meditación, terapia psicológica, escribir un diario o realizar ejercicios de respiración para reducir la tensión diaria. Incluso pequeños avances en el manejo del estrés pueden traducirse en menos presión sobre los dientes durante la noche.
3. Cambios en hábitos cotidianos
Reducir el consumo de cafeína, alcohol y tabaco, especialmente antes de dormir, puede ayudar a disminuir el rechinar de dientes. Estas sustancias afectan el sistema nervioso y pueden empeorar la calidad del sueño, por lo que limitar su consumo favorece el control del bruxismo nocturno.
4. Rutina relajante antes de dormir
Establecer hábitos tranquilos antes de acostarse también puede ayudar. Los especialistas sugieren evitar pantallas al menos una hora antes de dormir, escuchar música suave, aplicar calor tibio en la mandíbula o tomar una ducha caliente. Además, se recomienda cenar liviano para favorecer la relajación del organismo.
5. Fisioterapia para mandíbula y cuello
La fisioterapia puede ser útil para aliviar el dolor y la tensión muscular vinculados al bruxismo, sobre todo cuando hay molestias en la articulación temporomandibular. Los especialistas pueden trabajar tanto la mandíbula como el cuello para mejorar la movilidad y reducir las molestias.
6. Ajustar la posición al dormir
La postura al dormir también influye. Dormir boca abajo puede generar mayor tensión en la mandíbula, por lo que se aconseja descansar boca arriba o de costado, manteniendo la cabeza alineada con la columna. Utilizar una almohada adecuada ayuda a reducir la presión en la zona y la tensión muscular.
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