Hay una rutina de yoga que podés hacer todas las mañanas para disminuir el estrés y empezar el día con energía. Si sentís que apenas te levantás tensionás tu cuerpo o te sentís abrumado, esta rutina te puede ayudar.
Solamente te va a tomar 5 minutos hacerla. No necesitás más que tu pijama, y si tenés, un yoga mat. Esta rutina fue compartida por Yara Rojas, profesora de yoga, en sus redes sociales.
Rutina breve de yoga para empezar la mañana sin estrés y con energía
Ejercicio 1
Parate con los dos pies juntos, levantá las manos hacia arriba y entralazá los dedos. Desperezate, estirándote para la izquieda y la derecha. Repetí 5 veces, respirando profundamente.
Ejercicio 2
Sentate en el suelo, con las piernas cruzadas, y hacé exactamente lo mismo. Esta vez, con un solo brazo: estirate para la derecha elevando el brazo izquierdo y para la izquierda elevando el derecho. Repetí 5 veces, respirando profundamente.
Ejercicio 3
Acostate boca abajo, apoyá las manos en el suelo y levantá tu torso, sosteniéndolo en posición de foca. Tus brazos deben ir levemente flexionados. Repetí 5 veces, respirando profundamente.
Ejercicio 4
Hacé la postura del perro. Para esto, vas a formar una carpa con el cuerpo. Separá tus pies al ancho de caderas y apoyá las manos en el piso, formando una "V" invertida con tu cuerpo. Los brazos y la espalda deben ir estirados. Repetí 5 veces, respirando profundamente.
Ejercicio 5
Poné tus pies juntos y estirate hacia adelante, dejando que tu espalda se encorve e intentando tocar el suelo con las manos. Lo importante es que tus cervicales se relajen. Hacé 5 respiraciones profundas.
Ejercicio 6
Poné un pie adelante con la rodilla flexionada y el otro atrás, con la pierna estirada. Elevá tus dos brazos hacia arriba, poniendo palma contra palma. Sostené y hacé 5 respiraciones profundas.
Ejercicio 7
Quedate en la misma posición, pero esta vez bajá, apoyando en el suelo la rodilla de la pierna de atrás. Sostené y hacé 5 respiraciones profundas.
Los beneficios de esta rutina de yoga
Además de ayudarte a liberar tensiones físicas, esta breve rutina también tiene un impacto positivo en la mente. Al enfocarte en la respiración y en movimientos suaves, podés cortar con el estrés acumulado desde el día anterior o con las preocupaciones que aparecen apenas te despertás.
Es una forma muy simple de arrancar el día con más claridad mental y el sistema nervioso más regulado. Con la práctica diaria, estos minutos pueden convertirse en un hábito clave dentro de tu rutina.
Con dedicarte 5 minutos, puede marcar una diferencia en tu estado de ánimo, tu postura y tu nivel de energía a lo largo del día.
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