El dolor cervical es uno de los más molestos e incluso puede llegar a ser incapacitante. Afortunadamente, hay una rutina de yoga suave que podés hacer en casa para aliviar el dolor.
El cuello se puede tensionar por estrés, ansiedad, malos hábitos posturales o algún problema en la columna. Siempre es importante acudir con un traumatólogo especialista, pero en el mientras tanto, podés practicar ejercicios suaves en casa para disminuir el dolor.
Esta rutina de yoga fue compartida por Anabel Otero, profesora de yoga, quien comparte sus rutinas en sus redes sociales. Es muy sencilla, por lo que no vas a necesitar hacer grandes esfuerzos. Con ponerte ropa cómoda y sentarte en algún lugar tranquilo de tu casa, ya es suficiente.
Rutina de yoga suave para el dolor cervical
Ejercicio 1
Sentate en el suelo con las piernas cruzadas y llevá tus dos manos por atrás de la cabeza, entrelazándolas. Llevá tu cabeza hacia la derecha y empujala hacia abajo con las manos, suavemente, mirando el suelo. Repetí lo mismo para la izquierda.
Ejercicio 2
Luego bajá hacia el frente, juntando los codos lo más que puedas y llevando tu barbilla al pecho. Soltá las manos, dejá la cabeza abajo y subí vértebra por vértebra tu cabeza, redondeando la columna.
Ejercicio 3
Llevá tus dos brazos atrás de tu torso y agarrate uno por detrás a la altura del codo. Llevá la oreja de ese mismo lado hasta el hombro. Hacé lo mismo del lado contrario, sintiendo el estiramiento en el lateral del cuello.
Ejercicio 4
Llevá los hombros hacia arriba inhalando y exhalá bajándolos, soltando todas las tensiones que tengas.
Ejercicio 5
Quedate en la misma posición y mové la cabeza de un lado al otro. "Notarás que todo el dolor se alivia en muy pocos minutos", asegura la experta.
Otros consejos para aliviar el dolor cervical
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Aplicar frío o calor en la zona. El frío puede ayudar si hay inflamación y el calor sirve para relajar el músculo.
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Corregir la postura al usar la computadora o el celular. La pantalla debería quedar a la altura de los ojos.
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Evitar pasar mucho tiempo con la cabeza inclinada hacia abajo mirando el teléfono.
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Evitar pasar mucho tiempo en la misma postura. Si trabajás sentado, parate cada 30 minutos como mínimo y movete.
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Usar una almohada que mantenga el cuello alineado con la columna.
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Fortalecer espalda y hombros con ejercicios suaves para prevenir que el dolor vuelva.
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Si sufrís de bruxismo, es fundamental acudir a un odontólogo para tratarlo.
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