El dolor de pies por fascitis plantar es uno de los más comunes e incapacitantes. Afortunadamente, hay rutinas breves y simples de ejercicios que te pueden ayudar a aliviar el dolor.
Se trata de la inflamación de la banda de tejido en la planta del pie, causada por diferentes motivos posibles, como por sobrecarga mecánica, tensión repetitiva, calzado inadecuado o correr o caminar mucho.
Esta rutina no te va a llevar más de 5 minutos y podés practicarla todos los días, ya sea apenas te levantás o cuando llegás a casa, o bien antes de irte a dormir. Si sos constante, vas a notar grandes mejoras.
Si el dolor persiste, no olvides que es importante acudir a un profesional. En el mientras tanto, podés practicar esta rutina corta y sencilla que podés hacer desde la comodidad de tu casa.
Rutina para aliviar el dolor por fascitis plantar
1. Punta y flexión
Acostate en el suelo. Estirá la punta del pie que te duele y luego hacé el movimiento opuesto, estirando el talón hacia adelante y trayendo la punta hacia atrás. Son 2 series de 20 repeticiones.
2. Círculos hacia las agujas del reloj
Hacé círculos con los tobillos en el sentido de las agujas del reloj. Estirá bien la punta cuando vayas hacia adelante. Son 2 series de 20 repeticiones.
3. Círculos al lado contrario de las agujas del reloj
Hacé exactamente lo mismo pero para el lado opuesto. Son 2 series de 20 repeticiones.
4. Apretá los dedos y soltá
Cerrá tu pie, metiendo los dedos hacia adentro y apretándolos, y luego soltá. Son 2 series de 20 repeticiones.
5. Masaje con pelota de tenis
Por último, parate y apoyá tu pie sobre una pelotita de tenis. Masajeá bien la planta durante 30 segundos. Vas a sentir cómo el dolor se alivia por completo.
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