El cortisol es comúnmente conocido como la hormona del estrés, y es que se dispara cuando el cuerpo se siente amenazado. En personas con ansiedad, este estado es casi el natural, sin embargo, esto no tiene por qué ser siempre así. Un gran aliado para combatir la ansiedad y el estrés es el yoga. A continuación compartimos las mejores posturas que ayudan a bajar el cortisol.
Yoga para bajar el cortisol: las mejores posturas
El yoga es un ejercicio milenario que se puede practicar en casa, ideal para aquellas personas que no cuentan con mucho tiempo y viven una vida cargada de estrés cotidiano. Para todas ellas se recomiendan las siguientes posturas:
Postura del niño (Balasana)
La Balasana es una de las posiciones más relajantes dentro del yoga. Esta postura ayuda a liberar la tensión acumulada en la espalda, los hombros y el cuello, además de favorecer la tranquilidad mental.
Para realizarla, hay que arrodillarse en el suelo, llevar los glúteos hacia los talones y luego inclinar el torso hacia adelante hasta apoyar la frente en el suelo. Los brazos pueden estirarse hacia adelante o quedar relajados a los costados del cuerpo. Permanecer allí durante uno o dos minutos, respirando profundamente, puede generar una sensación inmediata de descanso.
Piernas contra la pared (Viparita Karani)
Otra postura restaurativa muy utilizada es Viparita Karani, conocida como piernas contra la pared. Esta posición favorece la circulación y ayuda a aliviar la fatiga acumulada durante el día.
Para hacerla, hay que acostarse boca arriba cerca de una pared y elevar las piernas hasta apoyarlas de manera vertical. Los brazos se dejan relajados a los costados del cuerpo mientras se mantiene una respiración lenta y profunda. Mantener la postura durante varios minutos contribuye a disminuir la sensación de estrés y a relajar el cuerpo.
Postura del gato-vaca
El movimiento combinado de Marjaryasana y Bitilasana, conocido como gato-vaca, ayuda a liberar la rigidez de la columna y acompasar el movimiento del cuerpo con la respiración.
Para practicarlo, hay que colocarse en posición de cuatro apoyos. Al inhalar se arquea la espalda hacia abajo y se levanta el pecho, mientras que al exhalar se redondea la espalda llevando el mentón hacia el pecho. Repetir este movimiento varias veces ayuda a soltar la tensión corporal y a generar un estado de relajación.
Flexión hacia adelante sentado (Paschimottanasana)
La Paschimottanasana es una flexión hacia adelante que se realiza desde la posición sentada. Para practicarla, hay que sentarse con las piernas estiradas e inclinar el torso hacia adelante desde las caderas, intentando tomar los pies, tobillos o pantorrillas. Este tipo de postura suele favorecer la introspección y el relajamiento mental, por lo que puede ser útil para quienes buscan reducir el estrés y aquietar la mente.
Postura del cadáver (Savasana)
La práctica de yoga suele finalizar con Savasana, conocida como postura del cadáver. En esta posición la persona se recuesta boca arriba, con brazos y piernas relajados, los ojos cerrados y la atención puesta en la respiración. Permanecer varios minutos en quietud permite que el cuerpo integre los beneficios de la práctica y facilita una profunda sensación de calma, lo que puede ayudar a disminuir los niveles de cortisol.
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