Hay una rutina de yoga que solamente te va a llevar 10 minutos y que es ideal para empezar el día con energía. Si experimentás cansancio, agotamiento y estrés, esta es una excelente manera de regular tu sistema nervioso antes de arrancar el día.
Esta rutina fue compartida por Micaela, experta en yoga, quien difunde sus rutinas de yoga suave para hacer en casa. Si no tenés yoga mat, podés extender en el suelo una toalla o una manta.
Rutina de yoga de 10 minutos para empezar el día con energía
1. Postura del niño
La postura del niño es una de las posiciones más simples y reconfortantes del yoga. Para hacerla, colocate de rodillas sobre la cama y llevá el torso hacia adelante hasta apoyar el pecho sobre los muslos.
Extendé los brazos al frente, estirándolos bien para alargar toda la columna. Dejá que la cabeza descanse con suavidad, apoyando la frente sobre el piso y permitiendo que el cuerpo se relaje por completo.
2. Gato-vaca
Colocate en el suelo en posición de "cuatro apoyos", con manos y rodillas firmes y la espalda neutra. Para la postura del gato, llevá el ombligo hacia adentro y curvá la espalda hacia arriba, dejando que la cabeza caiga relajada.
Después, invertí el movimiento. Hundí suavemente la espalda, elevá el pecho y sacá la cola para entrar en la postura de la vaca. Esta alternancia ayuda a movilizar la columna y a liberar tensiones acumuladas.
Repetí la secuencia 5 veces, acompañando el movimiento con la respiración.
3. Perro boca abajo
Separá los pies al ancho de las caderas y, desde la posición de cuatro apoyos, elevá la cadera hacia arriba formando una V invertida con el cuerpo, como una carpa.
Mantené los brazos bien extendidos hacia adelante, sin doblar los codos, y dejá que la cabeza cuelgue relajada para evitar tensión en la zona cervical. Después, dejá las manos donde están y acercate con tus pies dando pequeños pasos.
4. Olas con los brazos
Parate con los pies separados al ancho de caderas. Hacé olas con los brazos de atrás hacia adelante, dejando que tu cuerpo caiga totalmente. Repetí varias veces.
5. Puente de runner
Llevá una pierna hacia adelante con la rodilla flexionada y la otra estirada hacia atrás. Bajá lo más que puedas, mientras empujás hacia el suelo la pierna que está flexionada. Luego bajá el cuerpo, apoyando los antebrazos en el piso. Quedate así y repetí para el otro lado.
6. Sentate y elongá hacia adelante
Sentate en el suelo con las piernas bien estiradas. Llevá los brazos hacia adelante, intentando tocar las puntas de los pies. Aflojá y repetí.
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