Chau dolor de cuello: 6 posturas de yoga fáciles para hacer en casa y eliminar tensiones

El dolor de cuello es una de las molestias más frecuentes en la actualidad. Pasar muchas horas frente a la computadora, mirar el celular con la cabeza inclinada, sostener posturas rígidas durante demasiado tiempo o convivir con altos niveles de estrés son factores que impactan directamente en la zona cervical.

Si a eso se le suman la tensión muscular acumulada o algunas patologías de la columna, el malestar puede volverse persistente y limitar la calidad de vida.

Frente a este escenario, especialistas coinciden en que la clave no está solo en tratar el dolor cuando aparece, sino en prevenirlo. Activar la zona cervical, mover el cuerpo a diario y realizar estiramientos suaves ayuda a fortalecer los músculos del cuello y los trapecios, al tiempo que mejora la flexibilidad y reduce la rigidez. En este sentido, el yoga se presenta como una herramienta sumamente efectiva.

Esta disciplina combina movimiento consciente, respiración, fuerza y relajación. Dicha integración permite corregir la postura corporal, liberar tensiones profundas y oxigenar los músculos, lo que resulta especialmente beneficioso para quienes sufren dolor cervical de forma recurrente. 

Posturas de yoga para aliviar el dolor de cuello

Postura del pez

Ayuda a abrir el pecho, estirar la columna y corregir la postura corporal. Libera la rigidez del cuello y fortalece la zona dorsal.

Postura del gato 

Es ideal para movilizar la columna y liberar la tensión del cuello y los hombros. Desde cuatro apoyos, se alterna entre arquear la espalda llevando la cabeza hacia arriba y redondearla llevando la barbilla al pecho, coordinando cada movimiento con la respiración.

Postura del perro boca abajo

 Al ser una postura invertida, favorece la llegada de sangre a la cabeza, estira la espalda completa y libera la zona cervical. 

Postura del sabio 

Esta torsión suave del tronco ayuda a aliviar molestias cervicales. Se puede hacer sentado en el suelo o en una silla, manteniendo la espalda erguida y respirando profundo.

Torsión sentada suave

Una torsión simple, sostenida por varias respiraciones profundas, contribuye a relajar la musculatura del cuello y a mejorar la movilidad de la columna.

Postura del niño

Una de las más relajantes. Permite soltar el peso del cuerpo, relajar trapecios y cuello, y reducir la tensión acumulada. Es especialmente útil en momentos de estrés o cansancio.