Bajar de peso con frutas: las 3 frutas que hay que comer en el desayuno para perder grasa corporal

Cuáles son las 3 frutas que los expertos en nutrición recomiendan para bajar de peso y tener más saciedad a lo largo del día.

04 de febrero, 2025 | 18.08

Existe una forma de bajar de peso comiendo tres frutas en el desayuno. Las frutas, así como las verduras, son indispensables para la dieta diaria. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se deben consumir al menos 400 gramos de frutas y verduras al día. Además, se aconseja consumir 30 frutas y verduras diferentes a la semana para tener una microbiota saludable.

La microbiota, es decir, el conjunto de bacterias que todos tenemos en nuestro intestino, regula funciones esenciales como la digestión, el metabolismo, el sistema inmunológico y hasta el estado de ánimo. Aunque muchas personas no lo sepan, las frutas que se consumen tienen una incidencia sumamente importante en el peso corporal. Por esta razón, los expertos recomiendan comer tres de ellas en el desayuno, la comida más importante del día.

Qué 3 frutas hay que comer en el desayuno para bajar de peso

1. Ananá

El ananá es rica en bromelina, una enzima digestiva que facilita la digestión. Además, combate la inflamación, ya que es rica en agua y fibra. Por esta razón, combate el estreñimiento, favorece la motilidad intestinal y ayuda a sentirse saciado por más tiempo.

2. Manzana verde

La manzana verde es rica en fibra y baja en calorías. Por esta razón, es una aliada ideal para controlar el apetito y mantener los niveles de azúcar en sangre regulados. Además, es una fruta muy versátil que se puede comer en la calle, en el trabajo o en tu lugar de estudio.

3. Pomelo

El pomelo es otra de las frutas que los expertos recomiendan comer en el desayuno para bajar de peso. Este cítrico es conocido por su alto contenido en antioxidantes y vitamina C, que estimulan el metabolismo y ayudan a reducir los niveles de insulina. 

Fruta hiperproteica: ayuda a ganar músculo y fortalecer los huesos después de los 45 años

Existe una maravillosa fruta que todos los mayores de 45 años deberían comer a diario para fortalecer sus músculos y huesos. A medida que pasan los años, los huesos y los músculos se vuelven más vulnerables, y es por esto que es fundamental llevar una alimentación adecuada y un estilo de vida saludable.

Las frutas, al igual que las verduras, son una fuente importante de fibra, carbohidratos, e incluso muchas de ellas son hiperproteicas. Esta fruta en particular tiene una gran cantidad de proteínas, por lo que los expertos en nutrición recomiendan su consumo diario, especialmente en personas mayores de 45 años.

Según un estudio publicado en el Journal of Medicinal Food en noviembre de 2021, consumir ciruelas pasas de manera regular mejora los niveles de colesterol, reduce la inflamación del cuerpo y aumenta la cantidad de IGF-1, una proteína fundamental para regular la hormona del crecimiento. De esta manera, su consumo desarrolla los músculos y fortalece la densidad ósea. Por esta razón, se recomienda consumir entre 5 y 6 ciruelas pasas por día.

Beneficios de las ciruelas pasas

  • Ayudan a controlar el peso, ya que generan sensación de saciedad.

  • Mejoran la digestión y tienen un efecto laxante, ideal para personas con problemas de estreñimiento.

  • Previenen la anemia.

  • Fortalecen los huesos y músculos, ya que son ricas en hierro, cobre, magnesio y vitamina K. Además, son ricas en fibra, proteínas y antioxidantes.

  • Ayudan a regular el colesterol malo.

  • Tienen propiedades antiinflamatorias.

Cómo consumir ciruelas pasas

  • Como snack en el desayuno, merienda o entre las comidas.

  • Dentro de un yogur natural, junto con frutos secos.

  • En batidos con leche de vaca o leche vegetal.

  • También se puede hacer una mermelada casera a base de ciruelas pasas.